Core
Elevação de Pernas Deitado
Iniciante
Nível 30/100
Um exercício fundamental para fortalecer o abdômen inferior e os flexores de quadril.
NívelIniciante
Séries3 × 10-20 reps
Descanso60 seg
EquipamentoChão
Execução
Deite-se de costas com as mãos sob os glúteos ou ao lado do corpo. Mantendo as pernas retas, suba-as até formarem um ângulo de 90 graus com o chão. Desça lentamente sem deixar a região lombar se descolar do chão.
Dica
Se perceber que as costas estão arqueando, não desça as pernas completamente.
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