Core
Core
Deska Izometryczna
Zupełnie początkujący
Poziom 15/100
Deska izometryczna to najbardziej fundamentalne ćwiczenie stabilizacji core w kalistenice. Zawodnik utrzymuje ciało w pozycji poziomej deski, opierając się na przedramionach i palcach stóp, ze wszystkimi mięśniami core napiętymi izometrycznie, żeby przeciwstawić się grawitacji przez zadany czas.
PoziomPoczątkujący
Serie3-4 × 20-60 sek
Przerwa60-90 sek
SprzętPodłoga
Co naprawdę pracuje
Wbrew powszechnemu przekonaniu deska nie angażuje głównie mięśnia prostego brzucha. Intensywnie pracuje poprzeczny brzucha (głęboki gorset mięśniowy), skośne zewnętrzne i wewnętrzne, ząbkowaty przedni, pośladki oraz mięśnie przykręgosłupowe. To pełna stabilizacja tułowia.
Wykonanie techniczne
Przedramiona na podłodze, łokcie bezpośrednio pod barkami. Palce stóp na podłodze. Ciało tworzy całkowicie prostą linię od głowy po pięty. Napnij pośladki z maksymalną siłą. Napnij core, jakbyś miał zaraz dostać cios w brzuch. Głowa w linii z kręgosłupem, bez unoszenia ani opuszczania.
Oznaki dobrej techniki
Biodra nie unoszą się (pozycja odwróconej litery V) ani nie opadają (hiperlordoza). Brak rotacji bocznej tułowia.
CEL: 60 idealnych sekund to podstawowy poziom bazowy. Zaawansowani zawodnicy: 3-5 minut bez przerwy.
Powiązane
