Temel kalisteniğin en zor skill’i. Aşırı skapular protraksiyona ve hazırlanmış tendonlara bağlıdır, bu yüzden progresyon bilerek uzun: kas hazır olsa bile bağ dokusu aylar alır.
Tuck Planche Tutuşu
Vücudu yere paralel, yalnızca ellerin üzerinde, kollar düz tutmak.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
İzometrik plank, kalistenideki en temel core stabilizasyon egzersizidir. Ön kollar ve ayak uçları üzerinde vücudunu yatay tahta pozisyonunda tutarsın; tüm core kasların yerçekimine karşı direnmek için izometrik olarak aktif kalır.
Pseudo planche push up (PPPU), ellerin dışa çevrildiği ve öne eğimin maksimum olduğu bir şınav varyasyonudur, gerçek planşenin yükünü ayaklar yerde destek olarak simüle eder. Planşe inşasında en etkili ve popüler egzersizlerden biridir.
Planche lean, gerçek jimnastik planşesine giden ilerlemedeki ilk gerçek basamaktır. Şınav plankından öne doğru eğilerek omuzların bilekten birkaç santim önde kalmasını sağlamaktan oluşur, bu da gerçek planşenin yer çekimi yükünü simüle eder.
Tuck planche tutuşu, ilk gerçek statik planşe pozisyonudur. Sporcu vücudu yere paralel tutar, dizler göğse çekilmiş halde (tuck pozisyonu), ağırlık sadece ellerle desteklenir.
Straddle planche şınavı, straddle planche pozisyonunda (bacaklar açık yatay V, vücut yere paralel) yapılan tam bir şınavdır. Straddle planche tutuşunun becerisini amuda basış presinin dinamik gücüyle birleştiren jimnastik düzeyinde bir harekettir.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
