أصعب مهارة في الكاليسثينكس الأساسي. تعتمد على تبعيد لوحَي الكتف إلى أقصى حد وعلى أوتار مهيّأة، لذا التدرّج طويل عن قصد: النسيج الضام يحتاج شهورًا حتى لو كانت العضلة جاهزة.
ثبات بلانش مطوي (تَك بلانش)
إسناد الجسم موازيًا للأرض على اليدين فقط، والذراعان مستقيمتان.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
البلانك الثابتي هو تمرين تثبيت عضلات المركز الأكثر أساسية في الكاليسثينكس. يحافظ الرياضي على الجسم في وضعية لوح أفقي مستندًا على الساعدين وأطراف القدمين، مع تفعيل جميع عضلات المركز بشكل ثابتي لمقاومة الجاذبية خلال الزمن المستهدف.
ضغط شبه البلانش (PPPU) تنويع من الضغط تُدار فيه اليدان للخارج ويكون الميلان للأمام في أقصاه، محاكيًا حمل البلانش الحقيقي مع بقاء القدمين على الأرض كدعم. يُعد من أكثر تمارين بناء البلانش فعالية وشعبية.
بلانش لين هو الدرجة الأولى الحقيقية في التدرج نحو البلانش الجمبازي. يتمثل في الانحناء للأمام من وضعية البلانك حتى يصبح الكتفان أمام اليدين بعدة سنتيمترات، محاكيًا الحمل الجاذبي للبلانش الحقيقي.
ثبات البلانش المطوي هو أول وضعية ثابتة حقيقية للبلانش. يُحافظ الرياضي على الجسم موازيًا للأرض مع الركبتين مجموعتين نحو الصدر (وضعية التَك)، ويكون الوزن مدعومًا فقط باليدين.
ضغط بلانش سترادل ضغط كامل يُؤدَّى في وضعية بلانش سترادل (الساقان مفتوحتان بشكل V أفقي، الجسم موازٍ للأرض). حركة بمستوى جمبازي تجمع بين مهارة ثبات بلانش سترادل والقوة الديناميكية لضغط الوقوف على اليدين.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
