الأرجل
الاندفاعات (Lunges)
مبتدئ
المستوى 30/100
تمرين أساسي أحادي الساق للساقين والتوازن.
التنفيذ: اخطُ خطوة طويلة للأمام واثنِ الركبتين بزاوية 90 درجة. يجب أن تكاد الركبة الخلفية تلامس الأرض. ادفع للخلف للعودة إلى الوضعية الأولية. بدّل الساقين.
المستوىمبتدئ
المجموعات3 × 10-15 تكرار لكل ساق
الراحة60 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
