الأرجل
الأرجل
رفع السمانة
مبتدئ
المستوى 35/100
يعزل عضلات بطة الساق.
التنفيذ: قف، ويُفضّل على درجة صغيرة لمدى حركة أكبر. اصعد على أطراف الأصابع مع شد بطة الساق، وتوقف ثانية واحدة في الأعلى، ثم انزل ببطء.
المستوىمبتدئ
المجموعات3 × 15-30 تكرار
الراحة60 ثانية
المعداتأرض, درجة
ذو صلة
