الأرجل
الأرجل
رفع السمانة بساق واحدة
متوسط
المستوى 55/100
عمل أحادي لعزل بطة الساق بالكامل.
التنفيذ: نفس النسخة بساقين، لكن بحمل كامل الوزن على ساق واحدة فقط. استخدم الحائط بخفة للتوازن.
المستوىمتوسط
المجموعات3 × 12-20 تكرار لكل ساق
الراحة60 ثانية
المعداتأرض, درجة
ذو صلة
