टाँगें
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एक पैर से काफ रेज़
मध्यम
स्तर 55/100
पिंडली को पूरी तरह अलग करने के लिए एकतरफा काम।
कैसे करें: दो पैरों वाले वर्ज़न की तरह, लेकिन पूरा वज़न सिर्फ एक पैर पर टिकाकर। संतुलन के लिए दीवार का हल्का सहारा लें।
स्तरमध्यम
सेट3 × 12-20 रेप्स प्रति पैर
आराम60 सेकंड
उपकरणफर्श, सीढ़ी
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