الجذع
الجذع
عجلة البطن من الوقوف
متقدّم
المستوى 80/100
التمرين النهائي لمقاومة انبساط عضلات المركز. يتطلب قوة بطنية هائلة لتجنب انثناء أسفل الظهر.
التنفيذ: من الوقوف، وعجلة البطن أمامك. انزل نحو الأرض ودحرج للأمام أبعد ما يمكن مع الحفاظ على انقباض البطن. عد إلى الوضعية الأولية دون ثني المرفقين أو إسقاط الورك.
المستوىنخبة
المجموعات3 × 3-8 تكرار
الراحة3 دقائق
المعداتعجلة البطن
ذو صلة
