دراغون فلاغ مطوي (Dragon Flag Tuck)

النسخة المطوية من حركة بروس لي الشهيرة، تركّز على قوة عضلات المركز القصوى.

التنفيذ: استلقِ على مقعد أو على الأرض ممسكًا بجسم ثابت خلف الرأس. ارفع الوركين وأسفل الظهر مع إبقاء الركبتين مطويتين نحو الصدر. انزل ببطء متحكمًا بالنزول مع إبقاء الجزء العلوي فقط من الظهر ملامسًا للسطح.

نقطة أساسية: يجب أن يكون الجسم متيبسًا بالكامل.