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जंप स्क्वैट्स
मध्यम
स्तर 55/100
पैरों में शक्ति और गति विकसित करने के लिए प्लायोमेट्रिक विविधता।
कैसे करें: सामान्य स्क्वैट करें और, धीरे-धीरे ऊपर आने के बजाय, कूदते हुए ऊपर की ओर विस्फोट करें। नरमी से उतरें और सीधे अगली रेप में जाएँ।
स्तरमध्यम
सेट3 × 10-20 रेप्स
आराम90 सेकंड
उपकरणफर्श
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