Der härteste Skill der Basis-Calisthenics. Er hängt an extremer Schulterblatt-Protraktion und an vorbereiteten Sehnen, deshalb ist die Progression bewusst lang: Bindegewebe braucht Monate, auch wenn der Muskel längst könnte.
Tuck Planche Hold
Den Körper parallel zum Boden halten, nur auf den Händen, Arme gestreckt.
Von unten nach oben. Erfülle das Kriterium einer Stufe, bevor du die nächste anfasst.
Der Unterarmstütz ist die grundlegendste Core-Stabilisationsübung der Calisthenics. Du hältst den Körper in horizontaler Brettposition, gestützt auf Unterarme und Fußspitzen, wobei alle Core-Muskeln isometrisch aktiviert werden, um der Schwerkraft während der Zielzeit zu widerstehen.
Die Pseudo Planche Push-ups (PPPU) sind eine Liegestütz-Variante, bei der die Hände nach außen rotiert und der Vorwärts-Lean maximal ist, wodurch die Belastung der echten Planche simuliert wird, während die Füße als Unterstützung am Boden bleiben. Sie gehören zu den effektivsten und beliebtesten Übungen für den Planche-Aufbau.
Der Planche Lean ist die erste echte Stufe auf dem Weg zur Turn-Planche. Dabei lehnst du dich aus der Liegestütz-Plank so weit nach vorne, bis die Schultern mehrere Zentimeter vor den Händen sind, um die gravitationsbedingte Last der echten Planche zu simulieren.
Der Tuck Planche Hold ist die erste echte statische Planche-Position. Der Athlet hält den Körper parallel zum Boden mit an die Brust gezogenen Knien (Tuck-Position), wobei das Gewicht ausschließlich von den Händen getragen wird.
Der Straddle Planche Liegestütz ist ein vollständiger Liegestütz in der Straddle-Planche-Position (Beine in einem horizontalen V geöffnet, Körper parallel zum Boden). Es ist eine Bewegung auf turnerischem Niveau, die die Fähigkeit des Straddle-Planche-Halts mit der dynamischen Kraft des Handstand-Drückens kombiniert.
Mach den Test, sieh dir deinen Wert an und hab deinen ersten generierten Plan in unter einer halben Stunde.
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