जंप लंजेस

हवा में पैर बदलते हुए प्लायोमेट्रिक लंजेस।

कैसे करें: लंज की स्थिति में शुरू करें। ऊपर की ओर विस्फोटक कूद लगाएँ और हवा में पैर बदलते हुए विपरीत पैर आगे रखकर लंज में उतरें। यह बेहद कार्डियोवैस्कुलर है।