ランジ

脚とバランスのための基本的な片側性エクササイズです。

やり方: 前方に大きく一歩踏み出し、両膝を90度に曲げます。後ろの膝はほぼ床に触れるまで下げます。押し返して開始姿勢に戻ります。左右の脚を交互に行います。