基礎カリステニクスで最も難しいスキル。極端な肩甲骨の外転と、鍛えられた腱が前提なので、段階はあえて長く取っています。筋が先に追いついても、結合組織は数か月かかります。
タックプランシェホールド
肘を伸ばしたまま、手だけで体を床と平行に支える。
下から上へ。ある段の基準を満たしてから、次の段に触れてください。
プランクホールドは、カリステニクスの中で最も基本的な体幹安定化エクササイズです。アスリートは前腕とつま先で支えた水平な板の姿勢を維持し、体幹のすべての筋肉を等尺性で活性化させて重力に抵抗しながら目標時間を保ちます。
疑似プランシェプッシュアップ(PPPU)は、手を外側に回転させ、前方への傾き(リーン)を最大にして行う腕立て伏せのバリエーションで、足を床につけたままプランシェ本番の負荷をシミュレートします。プランシェを構築するための最も効果的で人気のあるエクササイズの一つです。
プランシェリーンは、体操競技のプランシェへの本格的なプログレッションにおける最初の段階です。腕立て伏せのプランク姿勢から前方に傾き、肩が手首より数センチ前に出るまで傾けることで、プランシェ本番の重力負荷をシミュレートします。
タックプランシェホールドは、初めての本格的なプランシェの静止姿勢です。アスリートは膝を胸に引き寄せた姿勢(タック)で体を床と平行に保ち、体重を手のみで支えます。
ストラドルプランシェプッシュアップは、ストラドルプランシェ(脚を水平のV字に開いた姿勢で体が床と平行)の状態で行う完全な腕立て伏せです。ストラドルプランシェホールドの技術と、逆立ちプレスの動的な力を組み合わせた、体操競技レベルの動作です。
テストを受け、スコアを見て、30 分以内に最初の生成メニューを手に入れましょう。
ダウンロード無料 ・ Pro は任意、月額 4.99 ユーロから
