Lunes
40 min · Baja| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Duvarda Şınav | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Yüksek Eğimli Şınav | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Dizde Şınav | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Serbest Squat | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| İzometrik Plank | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Crunch | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
Başlangıç
Kalistenik Temelleri
Kalistenik'e başlamak için mükemmel rutin. Erişilebilir ilerlemeler ve kusursuz teknikle temel hareketlerde ustalaşmaya odaklanır.
Başlangıç
3 gün/hafta
120 dk/hafta
17 egzersiz
Programlar
Haftanın tamamı
Her egzersiz, animasyonu ve ayrıntılı uygulanışıyla kendi sayfasına bağlanır.
Miércoles
40 min · Baja| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Yerde Çekiş | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Avustralya Barfiksi (Dizler Bükülü) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Pull Up Negatifi | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
| Yatarak Bacak Kaldırma | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
| Lunge'lar | 3 | 10, 10, 10 | 60s |
| Baldır Kaldırma | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
Viernes
40 min · Media| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Alçak Eğimli Şınav | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Avustralya Barfiksi | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Sandalyeye Squat | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Yan Plank | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Hollow Body Hold | 3 | 20s, 20s, 20s | 45s |
İlgili
Diğer programlar
Sana özel olanı mı tercih edersin?
Bu programlar iyi birer başlangıç noktası. Uygulama, zincir başına gerçek puanından ve sahip olduğun ekipmandan bir tane kurar.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar