Lunes
45 min · Alta| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Barfiks (Pull Up) | 5 | 8, 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Patlayıcı Barfiks | 5 | 5, 5, 5, 5, 5 | 120s |
| Skapula Çekişi | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Pull Up Negatifi | 3 | 8s, 8s, 8s | 90s |
| İzometrik Barfiks | 3 | 10s, 10s, 10s | 60s |
Muscle Up
Muscle Up Uzmanlaşma
İlk Muscle Up'ını başarmak veya tekniğini geliştirmek için özel plan. Patlayıcılık, geçiş ve dips gücü çalışmalarını içerir.
Orta-İleri
4 gün/hafta
180 dk/hafta
20 egzersiz
Programlar
Haftanın tamamı
Her egzersiz, animasyonu ve ayrıntılı uygulanışıyla kendi sayfasına bağlanır.
Martes
45 min · Alta| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Paralel Barda Dips | 5 | 12, 12, 10, 10, 10 | 120s |
| Düz Barda Dips | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Rus Dipsi | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Dar Şınav | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Yerde Triceps Ekstansiyonu | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Jueves
45 min · Alta| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Sıkı Muscle Up | 5 | 3, 3, 3, 3, 3 | 180s |
| Commando Barfiks | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Chin Up | 4 | 10, 10, 10, 10 | 90s |
| Typewriter Barfiks | 3 | 4, 4, 4 | 150s |
| L-Sit Barfiks | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
Viernes
45 min · Alta| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Bant Destekli Barfiks | 5 | 6, 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Sıçramalı Squat'lar | 4 | 15, 15, 15, 15 | 90s |
| Toes to Bar | 4 | 8, 8, 8, 8 | 90s |
| Hollow Body Hold | 3 | 30s, 30s, 30s | 60s |
| Halkada Dips | 3 | 10, 10, 10 | 120s |
İlgili
Diğer programlar
Sana özel olanı mı tercih edersin?
Bu programlar iyi birer başlangıç noktası. Uygulama, zincir başına gerçek puanından ve sahip olduğun ekipmandan bir tane kurar.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar