Lunes
40 min · Alta| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Burpee'ler | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Mountain Climber | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| Alkışlı Şınav | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Sıçramalı Squat'lar | 4 | 20, 20, 20, 20 | 60s |
| Yüksek Diz Koşusu | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
Yağ Yakımı
HIIT Yağ Yakımı
Kalori tüketimini ve EPOC etkisini en üst düzeye çıkarmak için kısa dinlenmelerle yüksek yoğunluklu rutin. Güç ve metabolik kardiyoyu birleştiren devreler.
Orta
4 gün/hafta
160 dk/hafta
17 egzersiz
Programlar
Haftanın tamamı
Her egzersiz, animasyonu ve ayrıntılı uygulanışıyla kendi sayfasına bağlanır.
Martes
40 min · Alta| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Barfiks (Pull Up) | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Barda Diz Kaldırma | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Sıçramalı Lunge'lar | 4 | 16, 16, 16, 16 | 60s |
| Standart Şınav | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Burpee'ler | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
Jueves
40 min · Alta| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Chin Up | 4 | 12, 12, 12, 12 | 45s |
| Paralel Barda Dips | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
| Serbest Squat | 4 | 30, 30, 30, 30 | 45s |
| İzometrik Plank | 4 | 45s, 45s, 45s, 45s | 30s |
| Mountain Climber | 3 | 30s, 30s, 30s | 30s |
Viernes
40 min · Alta| egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| V-Ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Burpee'ler | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Avustralya Barfiksi | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Lunge'lar | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Dar Şınav | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
İlgili
Diğer programlar
Sana özel olanı mı tercih edersin?
Bu programlar iyi birer başlangıç noktası. Uygulama, zincir başına gerçek puanından ve sahip olduğun ekipmandan bir tane kurar.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar