Yetenekler

Skills & Street Workout

Kalistenik becerilerini geliştirmeye özel bir rutin: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Teknik, özel güç ve yardımcı çalışmaları içerir.

İleri 5 gün/hafta 225 dk/hafta 25 egzersiz

Programlar

Haftanın tamamı

Her egzersiz, animasyonu ve ayrıntılı uygulanışıyla kendi sayfasına bağlanır.

45 min · Alta

egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Skapula Çekişi	4	10, 10, 10, 10	60s
Tuck Front Lever	5	20s, 20s, 20s, 20s, 15s	120s
Barfiks (Pull Up)	4	8, 8, 8, 8	120s
Front Lever Kaldırma	4	6, 6, 6, 6	120s
Avustralya Barfiksi	3	15, 15, 15	60s

45 min · Alta

egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Sıkı Muscle Up	5	3, 3, 3, 3, 3	180s
Patlayıcı Barfiks	4	6, 6, 6, 6	120s
Halkada Dips	4	10, 10, 8, 8	120s
Rus Dipsi	3	6, 6, 6	120s
Typewriter Barfiks	3	4, 4, 4	150s

45 min · Alta

egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Duvarda Amut Şınavı	5	6, 6, 5, 5, 5	150s
Tuck Planche Tutuşu	5	15s, 15s, 15s, 15s, 15s	120s
Pseudo Planche Push Up	4	10, 10, 10, 10	120s
Pike Push Up	4	12, 12, 12, 12	90s
Planche Lean	4	20s, 20s, 20s, 20s	90s

45 min · Alta

egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Advanced Tuck Front Lever	5	15s, 15s, 15s, 15s, 15s	120s
Ice Cream Maker	4	8, 8, 8, 8	120s
Straddle Front Lever	3	8s, 8s, 8s	150s
OAPU Negatifi	3	5, 5, 5	180s
Tuck Back Lever	3	20s, 20s, 20s	90s

45 min · Alta

egzersiz	Set	Tekrar	Dinlenme
Serbest Squat	4	25, 25, 25, 25	90s
Bulgar Squat	4	12, 12, 12, 12	90s
Dragon Flag Tuck	4	8, 8, 8, 8	120s
Windshield Wipers	3	10, 10, 10	90s
İnsan Bayrağı Tuck	3	15s, 15s, 15s	120s

İlgili

Hipertrofi

Hipertrofi

Güç

Bu programlar iyi birer başlangıç noktası. Uygulama, zincir başına gerçek puanından ve sahip olduğun ekipmandan bir tane kurar.

Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar