الأرجل
الأرجل
بيربيز (Burpees)
مبتدئ
المستوى 35/100
تمرين قلبي وعائي ولياقة بدنية لكامل الجسم.
التنفيذ: من وضعية الوقوف، انزل لأداء ضغطة كاملة بحيث يلامس الصدر الأرض. اصعد بدفع نفسك واقفز عموديًا رافعًا اليدين. كرر بسلاسة.
المستوىمتوسط
المجموعات3 × 10-20 تكرار
الراحة90 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
