टाँगें
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काफ रेज़
शुरुआती
स्तर 35/100
पिंडली की मांसपेशियों को अलग करके काम करता है।
कैसे करें: खड़े होकर, आदर्श रूप से गति की अधिक रेंज के लिए एक छोटी सीढ़ी पर। पिंडलियों को सिकोड़ते हुए पंजों पर ऊपर उठें, ऊपर 1 सेकंड रुकें और धीरे-धीरे नीचे आएँ।
स्तरशुरुआती
सेट3 × 15-30 रेप्स
आराम60 सेकंड
उपकरणफर्श, सीढ़ी
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