Routine parfaite pour débuter en callisthénie. Axée sur la maîtrise des mouvements de base avec des progressions accessibles et une technique impeccable.
Chaque exercice renvoie à sa fiche avec l'animation et l'exécution détaillée.
| exercices | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Pompes Murales | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Pompes Inclinées Hautes | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Pompes sur les Genoux | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Air Squat | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Planche | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Crunches | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| exercices | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Floor Pulls | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Australian (Genoux) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Pull-up Négatives | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
| Leg Raises Allongé | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
| Fentes | 3 | 10, 10, 10 | 60s |
| Extensions des Mollets | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| exercices | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Pompes Inclinées Basses | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Australian Pull-ups | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Squat Assisté | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Planche Latérale | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Hollow Body Hold | 3 | 20s, 20s, 20s | 45s |
Ces programmes sont de bons points de départ. L'appli en construit un à partir de ton score réel par chaîne et du matériel que tu possèdes.
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