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कुर्सी की स्क्वैट
बिलकुल शुरुआती
स्तर 10/100
बिल्कुल शुरुआती लोगों या पुनर्वास (rehabilitation) से गुज़र रहे लोगों के लिए स्क्वैट का पैटर्न सुरक्षित तरीके से सीखने के लिए आदर्श।
कैसे करें: कुर्सी के सामने खड़े हों। कूल्हों को पीछे नीचे लाएँ जैसे कि आप बैठने वाले हों, जब तक कुर्सी को हल्के से छू न लें, फिर ऊपर धक्का दें।
मुख्य बिंदु: वज़न एड़ियों पर जाना चाहिए और घुटने अंदर की ओर नहीं झुकने चाहिए।
स्तरबिल्कुल शुरुआती
सेट3 × 10-15 रेप्स
आराम60 सेकंड
उपकरणकुर्सी
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