Perpustakaan
Latihan calisthenics dengan palang pull-up
38 latihan yang memakai palang pull-up, dari yang paling mudah dijangkau sampai paling lanjut, masing-masing dengan animasi dan kesalahan umumnya.
38latihan
9ramah pemula
18–100Level
Mulai dari mana?
Dari 38 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Australian Pull Up (Lutut Ditekuk)" dan yang paling menuntut adalah "Hefesto". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.
Cara naik ke berikutnya
Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.
Perpustakaan
Semua latihan Palang pull-up
Tarik
Australian Pull Up
Tarik
Australian Chin Up
Tarik
Chin Up Negatif
Tarik
Pull Up Negatif
Tarik
Scapula Pull
Tarik
Pull Up Isometrik
Core
Knee Raise di Bar
Tarik
Chin Up
Core
Leg Raise (Bar)
Tarik
Pull Up
Tarik
Pull Up Lebar
Tarik
Pull Up Komando
Tarik
Pull Up Tertutup
Dorong
Dips Palang Lurus
Tarik
L-Sit Pull Up
Core
Toes to Bar
Tarik
Tuck Front Lever
Tarik
Skin the Cat
Tarik
Tuck Back Lever
Tarik
Pull Up Archer
Tarik
Pull Up Typewriter
Tarik
Pull Up Eksplosif
Tarik
Ice Cream Maker
Tarik
Muscle Up Ketat
Tarik
Front Lever Raise
Core
Windshield Wipers
Core
Human Flag Tuck
Tarik
Straddle Front Lever
Tarik
Full Back Lever
Tarik
Full Front Lever
Tarik
OAPU Negatif
Core
Human Flag Penuh
Tarik
OAPU (One Arm Pull Up)
Tarik
Front Lever Pull Up
Tarik
Hefesto
Terkait
Terus jelajahi
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan