Core
Perpustakaan
Latihan Perut dalam calisthenics
35 latihan berat badan yang melatih perut, diurutkan dari termudah ke tersulit, masing-masing dengan animasi gerakannya.
35latihan
9ramah pemula
15–100Level
Mulai dari mana?
Dari 35 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Plank Isometrik" dan yang paling menuntut adalah "Front Lever Pull Up". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.
Cara naik ke berikutnya
Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.
Perpustakaan
Semua latihan Perut
Kaki
High Knees
Core
Plank Samping
Core
Crunches
Core
Mountain Climbers
Core
Leg Raise Berbaring
Kaki
Burpees
Core
Hollow Body Hold
Core
Knee Raise di Bar
Core
V-Ups
Core
Leg Raise (Bar)
Dorong
Planche Lean
Dorong
Ekstensi Trisep di Lantai
Tarik
Pull Up Komando
Dorong
Push Up Tidak Rata
Core
L-Sit di Lantai
Tarik
L-Sit Pull Up
Core
Toes to Bar
Tarik
Tuck Front Lever
Core
Dragon Flag Tuck
Dorong
Tuck Planche Hold
Core
Ab Wheel Berdiri
Core
Dragon Flag
Tarik
Ice Cream Maker
Tarik
Muscle Up Ketat
Dorong
Push Up Satu Tangan
Tarik
Front Lever Raise
Core
Windshield Wipers
Core
Human Flag Tuck
Tarik
Straddle Front Lever
Dorong
Push Up Aztec
Tarik
Full Front Lever
Core
Human Flag Penuh
Tarik
Front Lever Pull Up
Terkait
Terus jelajahi
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan