Tarik
Perpustakaan
Latihan Punggung dalam calisthenics
37 latihan berat badan yang melatih punggung, diurutkan dari termudah ke tersulit, masing-masing dengan animasi gerakannya.
37latihan
9ramah pemula
5–100Level
Mulai dari mana?
Dari 37 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Floor Pull" dan yang paling menuntut adalah "90 Degree Push Up". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.
Cara naik ke berikutnya
Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.
Perpustakaan
Semua latihan Punggung
Tarik
Australian Pull Up
Tarik
Australian Chin Up
Tarik
Chin Up Negatif
Tarik
Pull Up Negatif
Tarik
Scapula Pull
Tarik
Pull Up Isometrik
Tarik
Chin Up
Tarik
Pull Up Netral
Tarik
Pull Up
Tarik
Pull Up Lebar
Tarik
Pull Up Komando
Tarik
Pull Up Tertutup
Tarik
Face Pull di Cincin
Tarik
L-Sit Pull Up
Core
Toes to Bar
Tarik
Tuck Front Lever
Tarik
Tuck Back Lever
Tarik
Pull Up Archer
Tarik
Pull Up Typewriter
Tarik
Pull Up Eksplosif
Core
Dragon Flag
Tarik
Ice Cream Maker
Tarik
Muscle Up Ketat
Tarik
Front Lever Raise
Core
Human Flag Tuck
Tarik
Straddle Front Lever
Tarik
Full Back Lever
Tarik
Full Front Lever
Tarik
OAPU Negatif
Dorong
Iron Cross Hold
Tarik
OAPU (One Arm Pull Up)
Tarik
Front Lever Pull Up
Dorong
90 Degree Push Up
Terkait
Terus jelajahi
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan