Latihan Core dalam calisthenics

Seluruh rantai core, dari anak tangga pertama yang terjangkau sampai gerakan tingkat elite, lengkap dengan animasi dan eksekusinya.

17latihan

7ramah pemula

15–98Level

Core di sini bukan perut majalah: ini kemampuan menjaga tubuh tetap kaku di bawah beban. Ini syarat diam-diam untuk front lever, handstand, dan pull-up yang bersih.

Mulai dari mana?

Dari 17 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Plank Isometrik" dan yang paling menuntut adalah "Human Flag Penuh". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.

Cara naik ke berikutnya

Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.