Latihan Dorong dalam calisthenics

Rantai dorong mencakup dada, bahu dan trisep. Di sinilah kebanyakan orang paling kuat saat memulai, karena push-up adalah satu-satunya latihan calisthenics yang hampir semua orang pernah lakukan.

Mulai dari mana?

Dari 34 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Push Up Dinding" dan yang paling menuntut adalah "90 Degree Push Up". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.

Cara naik ke berikutnya

Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.