Calisthenics tanpa alat: latihan dengan lantai, dinding dan kursi

Mulai dari mana?

Dari 50 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Floor Pull" dan yang paling menuntut adalah "90 Degree Push Up". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.

Cara naik ke berikutnya

Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.