Latihan Kaki dalam calisthenics

Seluruh rantai kaki, dari anak tangga pertama yang terjangkau sampai gerakan tingkat elite, lengkap dengan animasi dan eksekusinya.

18latihan

8ramah pemula

10–95Level

Tubuh bawah tanpa alat punya batas lebih rendah daripada dengan barbel, tapi squat satu kaki dan nordic curl sampai jauh lebih tinggi dari yang orang kira.

Mulai dari mana?

Dari 18 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Squat ke Kursi" dan yang paling menuntut adalah "Nordic Curl". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.

Cara naik ke berikutnya

Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.