Dorong
Perpustakaan
Latihan Dada dalam calisthenics
32 latihan berat badan yang melatih dada, diurutkan dari termudah ke tersulit, masing-masing dengan animasi gerakannya.
32latihan
10ramah pemula
5–98Level
Mulai dari mana?
Dari 32 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Push Up Dinding" dan yang paling menuntut adalah "Iron Cross Hold". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.
Cara naik ke berikutnya
Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.
Perpustakaan
Semua latihan Dada
Dorong
Push Up Incline Tinggi
Dorong
Push Up Lutut
Dorong
Push Up Incline Rendah
Dorong
Dips Bangku (Lutut Ditekuk)
Kaki
Burpees
Dorong
Push Up Standar
Dorong
Push Up Lebar
Dorong
Dips Bangku (Kaki Lurus)
Dorong
Push Up Decline
Dorong
Push Up Tertutup
Tarik
Chin Up
Dorong
Pike Push Up
Dorong
Planche Lean
Dorong
Push Up Diamond
Dorong
Push Up Dalam
Dorong
Push Up Tidak Rata
Dorong
Dips Paralel
Dorong
Pseudo Planche Push Up
Dorong
Dips Palang Lurus
Dorong
Push Up Archer
Dorong
Push Up Typewriter
Dorong
Push Up Tepuk Tangan
Dorong
Push Up Jari
Tarik
Tuck Back Lever
Dorong
Dips Cincin
Dorong
Dips Rusia
Tarik
Muscle Up Ketat
Dorong
Push Up Satu Tangan
Dorong
Push Up Aztec
Dorong
Straddle Planche Push Up
Dorong
Iron Cross Hold
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan