Lunes
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Scapula Pulls | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Tuck Front Lever | 5 | 20s, 20s, 20s, 20s, 15s | 120s |
| Pull-up | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Front Lever Raises | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Australian Pull-ups | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Skills
Skills & Street Workout
Routine specializzata nello sviluppo delle skill di calistenia: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Include tecnica, forza specifica e accessori.
Avanzato
5 giorni/sett.
225 min/sett.
25 esercizi
Programmi
La settimana completa
Ogni esercizio rimanda alla sua scheda con l'animazione e l'esecuzione dettagliata.
Martes
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Muscle-up Strict | 5 | 3, 3, 3, 3, 3 | 180s |
| Pull-up Esplosive | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Dip agli Anelli | 4 | 10, 10, 8, 8 | 120s |
| Dip Russi | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
| Trazioni Typewriter | 3 | 4, 4, 4 | 150s |
Miércoles
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Handstand Push-up (Muro) | 5 | 6, 6, 5, 5, 5 | 150s |
| Tuck Planche Hold | 5 | 15s, 15s, 15s, 15s, 15s | 120s |
| Pseudo Planche Push-ups | 4 | 10, 10, 10, 10 | 120s |
| Pike Push-ups | 4 | 12, 12, 12, 12 | 90s |
| Planche Lean | 4 | 20s, 20s, 20s, 20s | 90s |
Jueves
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Advanced Tuck Front Lever | 5 | 15s, 15s, 15s, 15s, 15s | 120s |
| Ice Cream Makers | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Straddle Front Lever | 3 | 8s, 8s, 8s | 150s |
| Trazione a un Braccio (Negativa) | 3 | 5, 5, 5 | 180s |
| Tuck Back Lever | 3 | 20s, 20s, 20s | 90s |
Viernes
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Air Squat | 4 | 25, 25, 25, 25 | 90s |
| Bulgarian Split Squat | 4 | 12, 12, 12, 12 | 90s |
| Dragon Flag Tuck | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Windshield Wipers | 3 | 10, 10, 10 | 90s |
| Human Flag Tuck | 3 | 15s, 15s, 15s | 120s |
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