Routine perfetta per iniziare con la calistenia. Concentrata sul padroneggiare i movimenti di base con progressioni accessibili e tecnica impeccabile.
Ogni esercizio rimanda alla sua scheda con l'animazione e l'esecuzione dettagliata.
| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Flessioni al Muro | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Flessioni Inclinate Alte | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Flessioni sulle Ginocchia | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Air Squat | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Plank | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Crunches | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Floor Pulls | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Australian (Ginocchia) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Pull-up Negative | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
| Leg Raises da Sdraiato | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
| Lunges | 3 | 10, 10, 10 | 60s |
| Calf Raises | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Flessioni Inclinate Basse | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Australian Pull-ups | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Squat Assistito | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Side Plank | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Hollow Body Hold | 3 | 20s, 20s, 20s | 45s |
Questi programmi sono buoni punti di partenza. L'app ne costruisce uno sul tuo punteggio reale per catena e sull'attrezzatura che hai.
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