Lunes
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Pull-up | 5 | 8, 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Pull-up Esplosive | 5 | 5, 5, 5, 5, 5 | 120s |
| Scapula Pulls | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Pull-up Negative | 3 | 8s, 8s, 8s | 90s |
| Pull-up Isometrica | 3 | 10s, 10s, 10s | 60s |
Muscle Up
Specializzazione Muscle Up
Piano specifico per ottenere il tuo primo Muscle Up o migliorare la tecnica. Include lavoro di esplosività, transizione e forza nei dip.
Intermedio-Avanzato
4 giorni/sett.
180 min/sett.
20 esercizi
Programmi
La settimana completa
Ogni esercizio rimanda alla sua scheda con l'animazione e l'esecuzione dettagliata.
Martes
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Dip alle Parallele | 5 | 12, 12, 10, 10, 10 | 120s |
| Dip su Barra Dritta | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Dip Russi | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Flessioni Strette | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Estensioni Tricipiti Terra | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Jueves
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Muscle-up Strict | 5 | 3, 3, 3, 3, 3 | 180s |
| Trazioni Commando | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Chin-up | 4 | 10, 10, 10, 10 | 90s |
| Trazioni Typewriter | 3 | 4, 4, 4 | 150s |
| L-Sit Pull-up | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
Viernes
45 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Trazione Assistita (Elastico) | 5 | 6, 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Jump Squats | 4 | 15, 15, 15, 15 | 90s |
| Toes to Bar | 4 | 8, 8, 8, 8 | 90s |
| Hollow Body Hold | 3 | 30s, 30s, 30s | 60s |
| Dip agli Anelli | 3 | 10, 10, 10 | 120s |
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