Lunes
40 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Burpees | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Mountain Climbers | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| Flessioni Esplosive | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Jump Squats | 4 | 20, 20, 20, 20 | 60s |
| High Knees | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
Perdita di Grasso
Brucia Grassi HIIT
Routine ad alta densità con recuperi brevi per massimizzare il dispendio calorico e l'effetto EPOC. Circuiti che combinano forza e cardio metabolico.
Intermedio
4 giorni/sett.
160 min/sett.
17 esercizi
Programmi
La settimana completa
Ogni esercizio rimanda alla sua scheda con l'animazione e l'esecuzione dettagliata.
Martes
40 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Pull-up | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Knee Raises (Sbarra) | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Jumping Lunges | 4 | 16, 16, 16, 16 | 60s |
| Flessioni | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Burpees | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
Jueves
40 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Chin-up | 4 | 12, 12, 12, 12 | 45s |
| Dip alle Parallele | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
| Air Squat | 4 | 30, 30, 30, 30 | 45s |
| Plank | 4 | 45s, 45s, 45s, 45s | 30s |
| Mountain Climbers | 3 | 30s, 30s, 30s | 30s |
Viernes
40 min · Alta| esercizi | Serie | Ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| V-Ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Burpees | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Australian Pull-ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Lunges | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Flessioni Strette | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
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