Lunes
40 min · Alta| 種目 | セット | レップ | 休憩 |
|---|---|---|---|
| バーピー | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| マウンテンクライマー | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| 拍手腕立て伏せ | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| ジャンプスクワット | 4 | 20, 20, 20, 20 | 60s |
| ハイニー(その場駆け足) | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
脂肪燃焼
HIIT脂肪燃焼
短い休憩で高密度に行い、カロリー消費とEPOC効果を最大化するルーティン。筋力とメタボリックカーディオを組み合わせたサーキットです。
中級
4 日/週
160 分/週
17 種目
プラン
1 週間まるごと
各種目は、アニメーションと詳細な実施方法が載った項目にリンクしています。
Jueves
40 min · Alta| 種目 | セット | レップ | 休憩 |
|---|---|---|---|
| チンアップ | 4 | 12, 12, 12, 12 | 45s |
| 平行棒ディップス | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
| エアスクワット | 4 | 30, 30, 30, 30 | 45s |
| プランクホールド | 4 | 45s, 45s, 45s, 45s | 30s |
| マウンテンクライマー | 3 | 30s, 30s, 30s | 30s |
Viernes
40 min · Alta| 種目 | セット | レップ | 休憩 |
|---|---|---|---|
| V字腹筋(V-Ups) | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| バーピー | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| オーストラリアンプルアップ | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| ランジ | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| ナロー腕立て伏せ | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
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