初心者
カリステニクスの基礎
カリステニクスを始めるのに最適なルーティン。取り組みやすいプログレッションと正確なテクニックで、基本動作の習得に重点を置いています。
初心者
3 日/週
120 分/週
17 種目
プラン
1 週間まるごと
各種目は、アニメーションと詳細な実施方法が載った項目にリンクしています。
Miércoles
40 min · Baja| 種目 | セット | レップ | 休憩 |
|---|---|---|---|
| フロアプル | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| オーストラリアンプルアップ(膝曲げ) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| プルアップネガティブ | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
| 寝た姿勢でのレッグレイズ | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
| ランジ | 3 | 10, 10, 10 | 60s |
| カーフレイズ | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
Viernes
40 min · Media| 種目 | セット | レップ | 休憩 |
|---|---|---|---|
| 低いインクライン腕立て伏せ | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| オーストラリアンプルアップ | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| 椅子スクワット | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| サイドプランク | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| ホローボディホールド | 3 | 20s, 20s, 20s | 45s |
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