Najtrudniejszy skill podstawowej kalisteniki. Zależy od skrajnej protrakcji łopatek i przygotowanych ścięgien, więc progresja jest celowo długa: tkanka łączna adaptuje się miesiącami, nawet gdy mięsień już mógłby.
Tuck Planche (Hold)
Utrzymać ciało równolegle do podłoża w podporze na samych rękach, z prostymi ramionami.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Deska izometryczna to najbardziej fundamentalne ćwiczenie stabilizacji core w kalistenice. Zawodnik utrzymuje ciało w pozycji poziomej deski, opierając się na przedramionach i palcach stóp, ze wszystkimi mięśniami core napiętymi izometrycznie, żeby przeciwstawić się grawitacji przez zadany czas.
Pseudo planche push up (PPPU) to wariant pompki, w którym dłonie są obrócone na zewnątrz, a pochylenie do przodu jest maksymalne, symulując obciążenie prawdziwej planszy ze stopami na podłodze jako podparciem. To jedno z najskuteczniejszych i najpopularniejszych ćwiczeń budujących planszę.
Planche lean to pierwszy prawdziwy krok w progresji do planszy gimnastycznej (planche). Polega na pochyleniu się do przodu z deski, aż barki znajdą się kilka centymetrów przed dłońmi, symulując obciążenie grawitacyjne prawdziwej planszy.
Tuck planche hold to pierwsza prawdziwa pozycja statyczna planszy. Zawodnik utrzymuje ciało równolegle do podłogi z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej (pozycja tuck), a ciężar spoczywa wyłącznie na dłoniach.
Straddle planche push up to pełna pompka wykonywana w pozycji straddle planche (nogi rozstawione w poziomej literze V, ciało równoległe do podłogi). To ruch na poziomie gimnastycznym, łączący umiejętność utrzymania straddle planche z dynamiczną siłą wyciskania w staniu na rękach.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
