Самый сложный скилл базовой калистеники. Зависит от предельной протракции лопаток и подготовленных сухожилий, поэтому прогрессия намеренно длинная: соединительная ткань адаптируется месяцами, даже когда мышца уже готова.
Tuck Planche Hold
Удерживать тело параллельно полу на одних руках, руки прямые.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Изометрическая планка — самое фундаментальное упражнение на стабилизацию кора в калистенике. Атлет удерживает тело в горизонтальном положении, опираясь на предплечья и носки, со всеми мышцами кора, активированными изометрически, чтобы сопротивляться гравитации в течение целевого времени.
Pseudo planche push ups (PPPU) — вариант отжимания, где руки повёрнуты наружу, а наклон вперёд максимален, симулируя нагрузку настоящего planche с ногами на полу как опорой. Одно из самых эффективных и популярных упражнений для построения planche.
Planche lean — первая настоящая ступенька в прогрессии к гимнастическому planche. Заключается в наклоне вперёд из планки, пока плечи не окажутся на несколько сантиметров впереди рук, симулируя гравитационную нагрузку настоящего planche.
Tuck planche hold — первая настоящая статическая позиция planche. Атлет удерживает тело параллельно полу с коленями, прижатыми к груди (позиция tuck), с весом, поддерживаемым исключительно руками.
Straddle planche push up — полное отжимание, выполняемое в позиции straddle planche (ноги разведены в горизонтальную V, тело параллельно полу). Это движение гимнастического уровня, сочетающее навык удержания straddle planche с динамической силой жима в стойке.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
