Skills

Skills & Street Workout

Spezialisierte Routine für die Entwicklung von Calisthenics-Skills: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push-up. Beinhaltet Technik, spezifische Kraft und Zusatzübungen.

Fortgeschritten 5 Tage/Woche 225 Min./Woche 25 Übungen

Pläne

Die komplette Woche

Jede Übung verlinkt auf ihren Eintrag mit Animation und ausführlicher Ausführung.

Lunes

45 min · Alta

Übungen	Sätze	Wiederholungen	Pause
Scapula Pulls	4	10, 10, 10, 10	60s
Tuck Front Lever	5	20s, 20s, 20s, 20s, 15s	120s
Klimmzüge	4	8, 8, 8, 8	120s
Front Lever Raises	4	6, 6, 6, 6	120s
Australian Pull Ups	3	15, 15, 15	60s

Martes

45 min · Alta

Übungen	Sätze	Wiederholungen	Pause
Strenger Muscle Up	5	3, 3, 3, 3, 3	180s
Explosive Klimmzüge	4	6, 6, 6, 6	120s
Ringdips	4	10, 10, 8, 8	120s
Russische Dips	3	6, 6, 6	120s
Typewriter-Klimmzüge	3	4, 4, 4	150s

Miércoles

45 min · Alta

Übungen	Sätze	Wiederholungen	Pause
HS Push-up (Wand)	5	6, 6, 5, 5, 5	150s
Tuck Planche Hold	5	15s, 15s, 15s, 15s, 15s	120s
Pseudo Planche Push-ups	4	10, 10, 10, 10	120s
Pike Push-ups	4	12, 12, 12, 12	90s
Planche Lean	4	20s, 20s, 20s, 20s	90s

Jueves

45 min · Alta

Übungen	Sätze	Wiederholungen	Pause
Advanced Tuck Front Lever	5	15s, 15s, 15s, 15s, 15s	120s
Ice Cream Makers	4	8, 8, 8, 8	120s
Straddle Front Lever	3	8s, 8s, 8s	150s
Einarmiger Klimmzug Negativ	3	5, 5, 5	180s
Tuck Back Lever	3	20s, 20s, 20s	90s

Viernes

45 min · Alta

Übungen	Sätze	Wiederholungen	Pause
Freie Kniebeuge	4	25, 25, 25, 25	90s
Bulgarische Kniebeuge	4	12, 12, 12, 12	90s
Dragon Flag Tuck	4	8, 8, 8, 8	120s
Windshield Wipers	3	10, 10, 10	90s
Human Flag Tuck	3	15s, 15s, 15s	120s

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