Hochdichte Routine mit kurzen Pausen, um den Kalorienverbrauch und den EPOC-Effekt zu maximieren. Zirkel, die Kraft und metabolisches Cardio kombinieren.
Jede Übung verlinkt auf ihren Eintrag mit Animation und ausführlicher Ausführung.
| Übungen | Sätze | Wiederholungen | Pause |
|---|---|---|---|
| Burpees | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Mountain Climbers | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| Liegestütze mit Klatschen | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Kniebeugen mit Sprung | 4 | 20, 20, 20, 20 | 60s |
| Knieheben im Laufen | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| Übungen | Sätze | Wiederholungen | Pause |
|---|---|---|---|
| Klimmzüge | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Knieheben an der Stange | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Ausfallschritte mit Sprung | 4 | 16, 16, 16, 16 | 60s |
| Normale Liegestütze | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Burpees | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Übungen | Sätze | Wiederholungen | Pause |
|---|---|---|---|
| Chin Ups | 4 | 12, 12, 12, 12 | 45s |
| Dips an den Barren | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
| Freie Kniebeuge | 4 | 30, 30, 30, 30 | 45s |
| Unterarmstütz (Plank) | 4 | 45s, 45s, 45s, 45s | 30s |
| Mountain Climbers | 3 | 30s, 30s, 30s | 30s |
| Übungen | Sätze | Wiederholungen | Pause |
|---|---|---|---|
| V-Ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Burpees | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Australian Pull Ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Ausfallschritte (Lunges) | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Enge Liegestütze | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
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