Barreau 1 sur 5 · Commence ici
Air Squat
Niveau 20/100
3-4 × 15-25 répétitions
L'exercice de jambes fondamental.
01
Skills
Pistol Squat
Il faut de la force unilatérale, de la mobilité de cheville et du contrôle du genou à la fois. Ce qui manque est presque toujours la cheville, pas la jambe.
Intermédiaire
5 progression
Pistol Squat
L'objectif
Descendre et remonter complètement sur une jambe, l'autre tendue devant.
Progression
La chaîne complète
De bas en haut. Valide le critère d'un barreau avant de toucher au suivant.
Barreau 2 sur 5
Fentes
Niveau 30/100
3 × 10-15 répétitions par jambe
Un exercice unilatéral de base pour les jambes et l'équilibre.
02
Barreau 3 sur 5
Squat Bulgare
Niveau 50/100
3 × 8-15 répétitions par jambe
Un exercice unilatéral très puissant et exigeant pour l'équilibre.
03
Barreau 4 sur 5
Pistol Assisté
Niveau 70/100
3 × 5-10 répétitions par jambe
Progression vers le pistol squat.
04
Barreau 5 sur 5
Pistol Squat
Niveau 90/100
3-4 × 4-8 répétitions par jambe
Le pistol squat (squat une jambe) est la compétence de jambes par excellence en callisthénie. Sur une jambe, tu squattes complètement jusqu'à ce que les fessiers frôlent le talon pendant que l'autre jambe s'étend horizontalement vers l'avant. Il exige une force unilatérale extrême, une mobilité complète de cheville, un équilibre avancé et
05
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