01
スキル
ピストルスクワット
片側の筋力、足関節の可動域、膝のコントロールが同時に要ります。足りないのはほぼ常に脚ではなく足首です。
中級
5 段階
ピストルスクワット
目標
片脚でフルにしゃがみ、立ち上がる。もう一方の脚は前方に伸ばす。
段階
連鎖の全体
下から上へ。ある段の基準を満たしてから、次の段に触れてください。
02
03
04
5 段中 5 段目
ピストルスクワット
レベル 90/100
3-4 × 4-8 reps por pierna
ピストルスクワット(片脚スクワット)は、カリステニクスの脚エクササイズの代表格です。片脚だけで、アスリートはお尻がかかとをかすめるまで完全なスクワットを行い、もう片方の脚は前方に水平に伸ばします。極端な片側の力、完全な足首の可動性、上級のバランス、そして高いレベルの神経筋協調性を要求します。
05
今日なにをやるか、当てずっぽうをやめる
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