Ступень 1 из 5 · Начни отсюда
Свободный присед
Уровень 20/100
3-4 × 15-25 повторений
Фундаментальное упражнение для ног.
01
Скиллы
Пистолетик
Нужны односторонняя сила, подвижность голеностопа и контроль колена одновременно. Почти всегда не хватает именно голеностопа, а не ноги.
Средний
5 прогрессия
Пистолетик (Pistol Squat)
Цель
Полностью сесть и встать на одной ноге, другая вытянута вперёд.
Прогрессия
Полная цепь
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Ступень 2 из 5
Выпады (Lunges)
Уровень 30/100
3 × 10-15 повторений на ногу
Базовое одностороннее упражнение для ног и равновесия.
02
Ступень 3 из 5
Болгарский присед
Уровень 50/100
3 × 8-15 повторений на ногу
Очень мощная и требовательная односторонняя работа для равновесия.
03
Ступень 4 из 5
Пистолетик с поддержкой
Уровень 70/100
3 × 5-10 повторений на ногу
Прогрессия к пистолетику.
04
Ступень 5 из 5
Пистолетик (Pistol Squat)
Уровень 90/100
3-4 × 4-8 повторений на ногу
Пистолетик (присед на одной ноге) — упражнение для ног, олицетворяющее калистенику. На одной ноге атлет выполняет полный присед, пока ягодицы почти не коснутся пятки, а другая нога вытянута вперёд горизонтально. Требует экстремальной односторонней силы, полной подвижности голеностопа, продвинутого равновесия и координации высокого уровня.
05
Похожее
Другие прогрессии
Хватит гадать, что тренировать сегодня
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес