Anak tangga 1 dari 5 · Mulai di sini
Air Squat
Level 20/100
3-4 × 15-25 repetisi
Gerakan kaki fundamental.
01
Skill
Pistol Squat
Butuh kekuatan unilateral, mobilitas pergelangan kaki dan kontrol lutut sekaligus. Yang kurang hampir selalu pergelangan kaki, bukan kakinya.
Menengah
5 progresi
Pistol Squat
Tujuannya
Turun dan naik penuh dengan satu kaki, kaki lain lurus ke depan.
Progresi
Rantai lengkapnya
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Anak tangga 2 dari 5
Lunges
Level 30/100
3 × 10-15 repetisi per kaki
Gerakan unilateral dasar untuk kaki dan keseimbangan.
02
Anak tangga 3 dari 5
Bulgarian Squat
Level 50/100
3 × 8-15 repetisi per kaki
Latihan unilateral yang sangat kuat dan menuntut keseimbangan.
03
Anak tangga 4 dari 5
Pistol Squat Assisted
Level 70/100
3 × 5-10 repetisi per kaki
Progresi untuk pistol squat.
04
Anak tangga 5 dari 5
Pistol Squat
Level 90/100
3-4 × 4-8 repetisi per kaki
Pistol squat (squat satu kaki) adalah gerakan kaki kalistenik par excellence. Dengan satu kaki, kamu melakukan squat penuh sampai pantat hampir menyentuh tumit, sementara kaki lainnya lurus horizontal ke depan. Menuntut kekuatan unilateral ekstrem, mobilitas pergelangan kaki penuh, keseimbangan tingkat lanjut, dan koordinasi neuromuskular
05
Terkait
Progresi lainnya
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan