01
스킬
피스톨 스쿼트
한쪽 근력, 발목 가동성, 무릎 컨트롤이 동시에 필요합니다. 부족한 건 거의 항상 다리가 아니라 발목입니다.
중급
5 단계
피스톨 스쿼트 (Pistol Squat)
목표
다른 다리를 앞으로 뻗은 채 한 다리로 완전히 내려갔다 올라오기.
단계
전체 사슬
아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.
02
03
04
5단계 중 5단계
피스톨 스쿼트 (Pistol Squat)
레벨 90/100
3-4 × 4-8회 (다리당)
피스톨 스쿼트(한 다리 스쿼트)는 캘리스테닉스 다리 운동의 정수예요. 한 다리로 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿을 만큼 완전한 스쿼트를 하는 동안 다른 다리는 앞으로 수평하게 뻗어요. 극단적인 편측 힘, 완전한 발목 가동성, 상급 균형 감각, 그리고 고차원의 신경근 협응력이 필요해요.
05
오늘 뭘 할지 찍는 걸 그만두세요
테스트를 하고, 점수를 보고, 30분 안에 첫 생성 루틴을 받으세요.
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