Szczebel 1 z 5 · Zacznij tutaj
Przysiad Swobodny
Poziom 20/100
3-4 × 15-25 powt.
Fundamentalne ćwiczenie nóg.
01
Skille
Pistol Squat
Wymaga jednostronnej siły, mobilności kostki i kontroli kolana naraz. Prawie zawsze brakuje kostki, nie nogi.
Średniozaawansowany
5 progresja
Pistol Squat
Cel
Zejść i wstać w pełnym zakresie na jednej nodze, drugą wyprostowaną przed sobą.
Progresja
Pełny łańcuch
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Szczebel 2 z 5
Wykroki (Lunges)
Poziom 30/100
3 × 10-15 powt. na nogę
Podstawowe ćwiczenie jednostronne na nogi i równowagę.
02
Szczebel 3 z 5
Przysiad Bułgarski
Poziom 50/100
3 × 8-15 powt. na nogę
Bardzo mocna i wymagająca praca jednostronna dla równowagi.
03
Szczebel 4 z 5
Pistol Squat Asystowany
Poziom 70/100
3 × 5-10 powt. na nogę
Progresja do pistol squat.
04
Szczebel 5 z 5
Pistol Squat
Poziom 90/100
3-4 × 4-8 powt. na nogę
Pistol squat (przysiad na jednej nodze) to ćwiczenie nóg w kalistenice par excellence. Na jednej nodze zawodnik wykonuje pełny przysiad, aż pośladki niemal dotkną pięty, podczas gdy druga noga jest wyprostowana poziomo z przodu. Wymaga ekstremalnej siły jednostronnej, pełnej mobilności kostki, zaawansowanej równowagi oraz koordynacji nerw
05
Powiązane
Inne progresje
Przestań zgadywać, co dziś trenować
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc