फैट लॉस

HIIT फैट बर्न

कैलोरी खर्च और EPOC प्रभाव को अधिकतम करने के लिए छोटे आराम के साथ उच्च-घनत्व रूटीन। ताकत और मेटाबॉलिक कार्डियो को मिलाने वाले सर्किट।

मध्यम 4 दिन/सप्ताह 160 मिनट/सप्ताह 17 व्यायाम

प्लान

पूरा सप्ताह

हर व्यायाम अपने पन्ने से जुड़ा है जहाँ एनिमेशन और विस्तृत तरीक़ा है।

40 min · Alta

व्यायाम	सेट	रेप	आराम
बर्पीज़	4	15, 15, 15, 15	60s
माउंटेन क्लाइंबर्स	4	30s, 30s, 30s, 30s	30s
क्लैप पुशअप	4	12, 12, 12, 12	60s
जंप स्क्वैट्स	4	20, 20, 20, 20	60s
हाई नीज़	4	30s, 30s, 30s, 30s	30s

40 min · Alta

व्यायाम	सेट	रेप	आराम
पुल अप्स	4	10, 10, 10, 10	60s
नी रेज़ (बार पर)	4	20, 20, 20, 20	30s
जंप लंजेस	4	16, 16, 16, 16	60s
स्टैंडर्ड पुशअप	4	20, 20, 20, 20	45s
बर्पीज़	3	12, 12, 12	60s

40 min · Alta

व्यायाम	सेट	रेप	आराम
चिन अप्स	4	12, 12, 12, 12	45s
पैरालेल बार डिप्स	4	15, 15, 15, 15	45s
फ्री स्क्वैट	4	30, 30, 30, 30	45s
प्लैंक (आइसोमेट्रिक)	4	45s, 45s, 45s, 45s	30s
माउंटेन क्लाइंबर्स	3	30s, 30s, 30s	30s

40 min · Alta

व्यायाम	सेट	रेप	आराम
V-अप्स	4	20, 20, 20, 20	30s
बर्पीज़	4	15, 15, 15, 15	60s
ऑस्ट्रेलियन पुल अप	4	20, 20, 20, 20	45s
लंजेस (Lunges)	4	20, 20, 20, 20	45s
क्लोज़ ग्रिप पुशअप	4	15, 15, 15, 15	45s

हाइपरट्रॉफी

हाइपरट्रॉफी

ताकत

ये प्लान अच्छे शुरुआती बिंदु हैं। ऐप आपके चेन-वार असली स्कोर और आपके उपकरण से एक बनाता है।

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