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ताकत

ऊपरी/निचला शरीर की ताकत

4-दिन का अपर/लोअर स्प्लिट। A दिन कम रेप्स के साथ ताकत पर केंद्रित हैं, B दिन ज़्यादा वॉल्यूम के साथ हाइपरट्रॉफी पर। एकदम सही संतुलन।

मध्यम 4 दिन/सप्ताह 180 मिनट/सप्ताह 21 व्यायाम
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हर व्यायाम अपने पन्ने से जुड़ा है जहाँ एनिमेशन और विस्तृत तरीक़ा है।

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