Lunes
50 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pompki Standardowe | 4 | 15, 15, 12, 12 | 90s |
| Dipy na Poręczach | 4 | 12, 12, 10, 10 | 120s |
| Pike Push Up | 4 | 12, 10, 10, 8 | 90s |
| Pompki Wąskie | 3 | 12, 10, 10 | 60s |
| Wyprosty Tricepsów na Podłodze | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Hipertrofia
Push Pull Legs Zaawansowany
6-dniowy trening PPL dla maksymalnej hipertrofii. Każda grupa mięśniowa jest trenowana dwa razy w tygodniu z dużą objętością. Wymaga dobrej regeneracji.
Zaawansowany
6 dni/tydz.
300 min/tydz.
30 ćwiczeń
Plany
Pełny tydzień
Każde ćwiczenie prowadzi do swojego wpisu z animacją i szczegółowym wykonaniem.
Martes
50 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pull Up | 4 | 10, 10, 8, 8 | 120s |
| Chin Up | 4 | 10, 8, 8, 8 | 120s |
| Australian Pull Up | 4 | 15, 15, 12, 12 | 90s |
| Face Pull na Kółkach | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Deska Izometryczna | 3 | 60s, 60s, 60s | 45s |
Miércoles
50 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Przysiad Swobodny | 4 | 20, 20, 20, 20 | 90s |
| Przysiad Bułgarski | 4 | 12, 12, 10, 10 | 120s |
| Wykroki (Lunges) | 4 | 15, 15, 15, 15 | 90s |
| Wspięcia na Palce (Gemelos) | 5 | 20, 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Unoszenie Nóg (Drążek) | 3 | 15, 15, 12 | 60s |
Jueves
50 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pompki ze Zniżeniem (Nogi Wyżej) | 4 | 15, 12, 12, 10 | 120s |
| Dipy na Kółkach | 4 | 10, 10, 8, 8 | 120s |
| HS Push Up (Ściana) | 3 | 8, 6, 6 | 120s |
| Pompki Łuczniczka | 3 | 8, 8, 8 | 90s |
| Wyprosty Tricepsów przy Ścianie | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
Viernes
50 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pull Up Szerokie | 4 | 10, 8, 8, 8 | 120s |
| L-Sit Pull Up | 3 | 8, 8, 6 | 120s |
| Tuck Front Lever | 4 | 15s, 15s, 15s, 15s | 90s |
| Podciąganie Łucznicze | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
| Skin the Cat | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
Sábado
50 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pistol Squat Asystowany | 4 | 8, 8, 6, 6 | 120s |
| Cossack Squats Swobodne | 4 | 12, 12, 10, 10 | 90s |
| Przysiady z Wyskokiem | 4 | 15, 15, 12, 12 | 120s |
| Sissy Squats | 3 | 10, 10, 10 | 90s |
| Toes to Bar | 3 | 8, 8, 8 | 90s |
Powiązane
Inne plany
Wolisz plan skrojony na miarę?
Te plany to dobry punkt wyjścia. Aplikacja buduje jeden z twojego prawdziwego wyniku na łańcuch i sprzętu, który masz.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc